Se začátkem září přichází návrat do školních lavic i běžného pracovního režimu. A s tím i každodenní výzva všech rodičů – co zabalit dětem na svačinu, aby to bylo rychlé, zdravé a chutné? Přinášíme jednoduché tipy a inspiraci, jak jednoduše naplnit krabičky do školy i do práce.
Osvědčené pomazánky, které nezklamou
Pomazánky jsou rychlé, zdravé a výživné. Stačí pár surovin a během chvíle máte hotovo. Navíc do nich snadno schováte i to, co by dítě jinak odmítlo. Suroviny si můžete obměňovat podle chuti a připravit pomazánku přesně tak, jak to máte doma rádi. Velkou výhodou je, že si je můžete nachystat už večer. Přes noc se chutě krásně propojí a ráno ušetříte drahocenný čas.
Pro základ pomazánek můžete sáhnout pro kvalitní výrobky značky Giana, která už se pro svou kvalitu zabydlela v mnoha kuchyních.
Tuňákovou pomazánku snadno připravíte například z konzervovaného tuňáka, tvarohu, majonézy a čerstvých bylinek.
Vajíčkovo-sardinková pomazánka dodá energii i potřebné omega-3 mastné kyseliny. Stačí smíchat vejce natvrdo, sardinky ve vlastní šťávě, smetanový sýr, majonézu a pak už jen dochutit podle potřeby.
Cizrnový hummus je ideální pro menší děti a vegetariány. Rozmixujte konzervovanou cizrnu, trochu olivového oleje, kapku citronové šťávy, tahini, špetku soli a případně i česnek.
Sardinková pomazánka s avokádem se stane oblíbenou součástí vašeho jídelníčku. Do mísy dáme zralé avokádo, dvě vajíčka natvrdo, 100 g žervé, hořčici a citronovou šťávu. Přidáme celou plechovku sardinek i s trochou oleje. Všechno rozmačkáme vidličkou a dochutíme solí, pepřem a přidáme řeřichu.
Čím naplnit svačinové boxy?
Kromě klasiky, jako jsou jogurty, ovoce, zelenina, oříšky nebo pečivo, zkuste do krabiček přidat i méně obvyklé dobroty. Děti často překvapí, jak si oblíbí například kukuřici, olivy nebo nakrájené kyselé okurky. Skvěle doplní třeba i sendvič nebo obložené pečivo.
Zapojte děti do přípravy
Nechte děti vybrat, co si dají do krabičky – často pak snědí víc. Můžou samy mazat, balit nebo vybírat zeleninu. Svačina, kterou si děti pomohly připravit, jim obvykle chutná nejvíc.